Penyakit yang paling umum di Indonesia, tekanan
darah tinggi. Berikut adalah 7 tips
untuk membantu Anda mengurangi kenaikan tekanan darah Anda.
 |
| 7 Tips Untuk Menghindari Tekanan Darah Tinggi |
Arteri hipertensi (HTA) adalah penyakit yang paling umum di Indonesia, hampir 12 juta dipengaruhi dan beberapa penduduk Indonesia tidak menyadari bahwa
mereka menderita. Meningkatkan kesadaran konsekuensi dari hipertensi besar
karena beberapa sangat tidak diketahui jika sangat banyak penelitian telah
menunjukkan bahwa tekanan darah tinggi sangat secara signifikan meningkatkan
risiko kecelakaan (stroke) dan penyakit , kurang diketahui bahwa tekanan darah tinggi adalah juga merupakan
faktor yang memfasilitasi timbulnya pikun atau amnesia. Dan belum lagi.Hari
ini, kita tahu tingkat tekanan darah yang kami memiliki sekitar 50 tahun akan
menentukan lagi hukum kualitas dan kondisi neuron kami di usia tua, dan
menjelaskan Profesor Jean-Jacques Mourad, hypertensiologue menjelaskan bahwa hubungan antara hipertensi, memori gangguan menjadi semakin dikenal dan ditentukan oleh penelitian eksperimental
dan klinis. "Dan kita tahu bahwa awal dan tahan pengobatan tekanan darah
tinggi akan mengurangi risiko amnesia di jalan besar," katanya. Pada
kesempatan hari Nasional terhadap arteri hipertensi, pada tanggal 16 Desember, ilmu
pengetahuan dan masa depan menawarkan tujuh tips untuk membantu Anda mencegah
atau mengurangi kenaikan tekanan darah Anda.
1. ukur tekanan darah Anda
Darah rumah hari ini sangat disarankan. Ini terjadi sangat mudah
menggunakan perangkat ketegangan dan membantu dokter untuk menyesuaikan
perawatan terbaik. Selain itu, jika hal ini benar dilakukan oleh pasien, ukuran
di rumah ini dianggap sebagai lebih dapat diandalkan. Memang, dokter menyadari
bahwa beberapa pasien memiliki angka tekanan darah tinggi dalam konsultasi
karena efek "putih mantel". Di atas 14/8, tegangan terlalu tinggi.
Namun perlu diingat bahwa ini dapat bervariasi selama sehari menurut aktivitas
fisik Anda, keadaan emosi Anda dan waktu hari. Secara akurat mengukur tekanan
darah dia dianjurkan untuk mengikuti "the rule of three": 3
langkah-langkah pagi sekitar sarapan, langkah-langkah 3 malam di sekitar makan
malam dan 3 hari berturut-turut per bulan.
2 makan seimbang
Kebiasaan makan yang memainkan peran penting dalam variasi tekanan darah
Anda. Mengadopsi diet seimbang membantu untuk mengurangi risiko hipertensi.
Untuk memilih diet rendah lemak. Karena dengan membatasi penyerapan lemak (terutama
jenuh), mengurangi resiko kegemukan dan obesitas. Namun, tekanan darah tinggi
sering disebabkan oleh kelebihan berat badan. Daging merah, permen, minuman
manis dan makanan tinggi lemak hewan yang harus dihindari. Anda harus memilih
putih daging, ikan, buah-buahan dan sayuran, seluruh biji-bijian dan
kacang-kacangan.
3. mengurangi konsumsi garam
Ketika memasuki darah, garam menyerap air dan dengan demikian meningkatkan
tekanan di dalam pembuluh darah, mengakibatkan hipertensi. Dianjurkan untuk mengurangi
konsumsi dengan menghindari produk yang tinggi kandungan garam (potongan
dingin, keju, kue makanan pembuka, kacang...) dan tidak menulis nya hidangan di
meja. Beberapa air mineral yang sangat asin juga dapat dihindari.
4. meningkatkan asupan kalium
Ada banyak mekanisme dengan kalium yang dapat memiliki efek menguntungkan
pada menjaga tekanan darah yang baik. Yang ideal adalah untuk memastikan
laporan kalium/natrium (garam). Yang ideal adalah tidak lebih dari 5 atau 6
gram garam per hari (1 g natrium = 2.5 g garam) dan untuk memastikan pasokan
kalium di sekitar 4 atau 5 gram. Bayam, brokoli, kubis, squash, yang kaya
kalium sayuran, bersama dengan beberapa buah-buahan (pisang, jeruk, nanas,
aprikot kering), biji gandum, kacang-kacangan (kacang dan kacang kering, kacang
polong kering, lentil), buah-buahan yang mengandung minyak (almond, hazelnut)
and... kakao!
5. akan yakin untuk tidur nyenyak
Apnea tidur, malam dipotong pendek oleh kerja terlalu banyak atau terlalu
banyak keluar nocturnes berkontribusi tidur utang dan risiko hipertensi. Tidur
kebutuhan bervariasi dari satu orang ke yang lain dan dari usia satu ke yang
lain, tetapi secara keseluruhan, dibutuhkan setidaknya 7-8 jam tidur rata-rata
untuk menutupi kebutuhan tidur Anda.
6. perhatian terhadap alkohol
Efek menguntungkan vasodilator alkohol diimbangi oleh aktivasi sistem saraf
simpatik terjadi pada konsumsi berlebihan. Hal ini penting untuk tidak melebihi
batas yang direkomendasikan: yaitu tidak lebih dari dua atau tiga gelas anggur
setiap hari menghormati hari pantang seminggu.
7 latihan teratur: aktivitas fisik
Aktivitas fisik secara teratur ini bermanfaat untuk mengontrol berat badan,
tetapi juga pada kardiovaskular. Hal ini memungkinkan "untuk membuka
arteri" yang membawa lebih banyak darah ke otot-otot: jantung bekerja
lagi, arteri untuk bersantai dan penurunan tekanan darah. Kegiatan ketahanan
adalah untuk fokus pada: berjalan, berjalan, Bersepeda, berenang, senam, dll.
Hal ini tidak perlu kegiatan intensif tapi agak stabil dan progresif. Akhirnya,
adalah itu masih perlu mengingatkan, tembakau adalah jelas harus dihindari.
Nikotin yang terdapat dalam Rokok - klasik dan elektronik - adalah zat yang
mempromosikan produksi adrenalin. Hormon ini, biasanya dikeluarkan sebagai tanggapan
terhadap stres atau aktivitas fisik, dilatih peningkatan kontraksi jantung dan
karena itu tekanan darah.
